1. This sounds interesting, but I have too much on my plate at the moment.
听起来很有趣，但是我现在有太多的事情要做。
如果你在表达异议时用赞美开头：听起来很有趣，会让人的心理防御降低，这时你可以用正当理由来拒绝，如我现在有太多的事情要做。
2. I'm sorry but last time I did1 ___, I had2 a negative3 experience4.
不好意思，上次我这样做时，我很难受。
当我每次需要向他人解释我不吃肉时，这句话是我的救命稻草。在此之前，我通常说我是素食主义者，但是不知什么原因，这种解释对好客的意大利奶奶们一点儿用也没有。她们总是让我吃培根、香肠和章鱼(真难吃!)，并向我解释这不是肉或只放了一点点儿。
现在我只是说，不好意思，我不能吃肉。上次我吃肉时，我头疼得很厉害。 这非常管用，因为没人想故意伤害你。
这里要注意的是，关键不在于你想要什么或不想做什么，关键在于上次你这样做很难受。
3. I'd love to do this, but ____
我想这么做，但是____。
这是一种很好的方式，说你喜欢这样做，你想去帮忙，但是你现在没法做。
注意：不要进一步说明你为什么不能做。
首先，没有必要。每个人的时间都是有限的，当你对一项任务说是的时候，你就不得不对另外的一些机遇说不，尽管那些机遇现在对你来说可能是更加重要、紧急或有益的。另外，进一步解释会让你有种负罪感和不确定感，人们可以进一步劝说你看你是否会同意。
4. I'm not the best person6 to help on this. Why don't you try X5?
我不是这项任务的最佳人选。要不你们看看X行不行?
如果你觉得你不能在任务中投入太多精力，没有那么多时间或缺少资源，那就不要拐弯抹角!让别人知道。这样，别人就不会觉得你没有帮忙。你可以推荐他人供他们参考。
5. I can't do this, but I can do ____ (less commitment)。
我不能这样做，但是我可以 ___(做出较少的承诺)。
这是前面那种方法的变种。你虽然是对别人的请求说不，但是你仍然提供帮助，选择相对简单、需要较少时间的方式。
6. You look great, but ___ does not do you justice
你看上去很棒，但是___不是很适合你。
当别人问你外貌方面的问题时，这是一个既能表达出你的想法却又不伤害别人情感的好方法。(尤其当那个人是你的朋友、上级或配偶时)。
7. That sounds great, but I just can't put one more thing on my calendar7 for the next few8 weeks. Let me call you ___ (specific time range)。
听起来很不错，但是接下来的几周，我的行程已经排得满满的了。等我在__时(具体的时间范围内)打电话通知你。
有时你可能会得到一个有趣的提议、想法或请求。但考虑到你任务清单上的内容，你可能不想做出其他承诺。
在这种情况下，与其直接说不，不如争取时间想想再做决定：等我在__时(具体的时间范围内)打电话通知你。
然而，要是你不感兴趣的话，就不要让别人等待。使用另外几种明确说不的方式。(如方法#1、#2或#3)。如果别人指望你，而你让他们扫兴的话，那样会更令人失望的。